Ganzkörper-Start

Übungen (6)

1. 1

   Aufwärmen: Marschieren auf der Stelle

   3 Min

   Arme locker mitschwingen, bis du leicht warm bist.

2. 2

   Stuhl-Kniebeuge

   3 × 10

   Hinsetzen und gleich wieder aufstehen, ohne richtig zu sitzen. Stuhl gibt Sicherheit.

3. 3

   Wand-Liegestütz

   3 × 10

   Hände an der Wand, Körper gerade. Je weiter weg die Füße, desto schwerer.

4. 4

   Stehendes Rudern (Handtuch)

   3 × 12

   Handtuch ziehen, Schulterblätter zusammen. Aktiviert den oberen Rücken.

5. 5

   Käfer (Dead Bug)

   2 × 8 pro Seite

   Rücken flach, Gegenarm/-bein langsam strecken. Bauch bleibt fest.

6. 6

   Cool-down: Hüftbeuger-Dehnung

   1 Min pro Seite

   Im Ausfallschritt sanft nach vorn schieben. Ruhig atmen.